Bel fıtığı ameliyatı sonrası egzersiz programlarıyla bel kaslarının güçlendirilmesi ve erken dönemde normal yaşantıya dönmek çok önemlidir. Bunun için doktorunuz bir fizik tedavi merkezine gitmenizi ya da aşağıdaki bazı egzersizlerden size uyarlanmış bir programı önerebilir.

Doktorunuzun önerisiyle günde 10-20 dakika ve 3 kez tekrarlayarak yapacağınız egzersizler hızlı bir şekilde normal yaşantıya dönmenize yardımcı olabilecektir.

Unutmamanız gereken, bu egzersizleri yaparken doktorunuzun kontrolü altında olmanız gerektiği ve onun önerilerinin dışına çıkmanızın sağlığınıza zarar verebilecek potansiyeli taşıdığıdır.

Bel fıtığı ameliyatı sonrası Erken Egzersiz Programı

Ayak bileği egsersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Ayak bileğinizi pedala basar gibi öne ve arkaya hareket ettiriniz
  • 12 tekrar yapınız 

Karın Egzersizleri

  • Sırtüstü uzanın, dizleri bükün, ellerinizi karnınızda kaburgaların altında birleştirin
  • Karın adelelerinizi kasın
  • Nefes almaya devam edin
  • 5 saniye karın adeleleriniz kasılı halde durun
  • Gevşeyin
  • 10 kez tekrarlayın 

Düz Bacak Kaldırma Egsersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Bir dizi bükün
  • Karın kaslarınızı kasarak diğer bacağı 25-30 cm havaya kadırın
  • 2-5 saniye karın kaslarınız kasılı iken bacağı havada tutun
  • Bacağı yavaşça indirin
  • Şimdi aynı hareket karşı bacak için yapılır
  • 10 kez tekrarlayın 

Duvara yaslanarak dizleme (Skuad)

  • Öncelikle dik bir şekilde sırtınızı duvara yaslayın
  • Duvara yaslıyken ayaklarınızı 30 cm ileriye atın.
  • Karın kaslarınızı kasarak dizleriniz 45 derece bükülecek şekilde dizleyin.
  • 5 saniye bu pozisyonda durun
  • Tekrar yükselin
  • 10 kez tekrarlayın

 

Orta Dönem Egzersiz Programı

Kalça arkası germe egzersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Bir dizi kaldırıp bükün
  • Ellerinizi dizn arkasında kavrayarak dizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
  • 20 saniye bu pozisyonda tutun
  • Yavaşça indirin
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapı

Hamstring Germe Egzersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Her iki dizinizi bükün
  • Ellerinizle bir dizin arkasından uyluğunuzu kavrayın
  • Dizinizi düzeltin ve kalça arkasında gerginlik hissedene kadar bacağınızı kaldırın
  • 20 saniye bu pozisyonda kalın
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın 

İleri Dönem Egzersiz Programı

Kalça Önü germe programı

  • Her iki dizini karnınıza çekmiş olarak yatak kenarında sırtüstü uzanın
  • Bir bacağı diz bükülü iken yavaşça yatak kenarından aşağıya doğru indirin
  • Kalça ön yüzünde gerginliği elde ederek 20 saniye bu pozisyonda durun
  • Gevşeyin ve diğer tarafa aynı hareketi yapın
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın 

Priformis Germe Egzersizi 

  • Her iki diziniz bükük olarak sırtüstü uzanın
  • Her iki diz bükükken bir bacağı diğerinin üstüne alın
  • Alttaki bacağı diz altından her iki elinizle kavrayın
  • Alttaki bacağı karnınıza doğru kaldırın
  • Üstteki kalça arkasında gerginlik hissedince bu pozisyonda 20 saniye durun
  • Gevşeyin
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın
Lüften oylayın
[Toplam: 7 Ortalama: 4.9]

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here