Bel fıtığı ameliyatı sonrası egzersiz programlarıyla bel kaslarının güçlendirilmesi ve erken dönemde normal yaşantıya dönmek çok önemlidir. Bunun için doktorunuz bir fizik tedavi merkezine gitmenizi ya da aşağıdaki bazı egzersizlerden size uyarlanmış bir programı önerebilir.
Doktorunuzun önerisiyle günde 10-20 dakika ve 3 kez tekrarlayarak yapacağınız egzersizler hızlı bir şekilde normal yaşantıya dönmenize yardımcı olabilecektir.
Unutmamanız gereken, bu egzersizleri yaparken doktorunuzun kontrolü altında olmanız gerektiği ve onun önerilerinin dışına çıkmanızın sağlığınıza zarar verebilecek potansiyeli taşıdığıdır.
Bel fıtığı ameliyatı sonrası Erken Egzersiz Programı
Ayak bileği egsersizi
- Sırtüstü uzanın
- Ayak bileğinizi pedala basar gibi öne ve arkaya hareket ettiriniz
- 12 tekrar yapınız
Karın Egzersizleri
- Sırtüstü uzanın, dizleri bükün, ellerinizi karnınızda kaburgaların altında birleştirin
- Karın adelelerinizi kasın
- Nefes almaya devam edin
- 5 saniye karın adeleleriniz kasılı halde durun
- Gevşeyin
- 10 kez tekrarlayın
Düz Bacak Kaldırma Egsersizi
- Sırtüstü uzanın
- Bir dizi bükün
- Karın kaslarınızı kasarak diğer bacağı 25-30 cm havaya kadırın
- 2-5 saniye karın kaslarınız kasılı iken bacağı havada tutun
- Bacağı yavaşça indirin
- Şimdi aynı hareket karşı bacak için yapılır
- 10 kez tekrarlayın
Duvara yaslanarak dizleme (Skuad)
- Öncelikle dik bir şekilde sırtınızı duvara yaslayın
- Duvara yaslıyken ayaklarınızı 30 cm ileriye atın.
- Karın kaslarınızı kasarak dizleriniz 45 derece bükülecek şekilde dizleyin.
- 5 saniye bu pozisyonda durun
- Tekrar yükselin
- 10 kez tekrarlayın
Orta Dönem Egzersiz Programı
Kalça arkası germe egzersizi
- Sırtüstü uzanın
- Bir dizi kaldırıp bükün
- Ellerinizi dizn arkasında kavrayarak dizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
- 20 saniye bu pozisyonda tutun
- Yavaşça indirin
- Her iki taraf için 5-6 tekrar yapı
Hamstring Germe Egzersizi
- Sırtüstü uzanın
- Her iki dizinizi bükün
- Ellerinizle bir dizin arkasından uyluğunuzu kavrayın
- Dizinizi düzeltin ve kalça arkasında gerginlik hissedene kadar bacağınızı kaldırın
- 20 saniye bu pozisyonda kalın
- Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın
İleri Dönem Egzersiz Programı
Kalça Önü germe programı
- Her iki dizini karnınıza çekmiş olarak yatak kenarında sırtüstü uzanın
- Bir bacağı diz bükülü iken yavaşça yatak kenarından aşağıya doğru indirin
- Kalça ön yüzünde gerginliği elde ederek 20 saniye bu pozisyonda durun
- Gevşeyin ve diğer tarafa aynı hareketi yapın
- Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın
Priformis Germe Egzersizi
- Her iki diziniz bükük olarak sırtüstü uzanın
- Her iki diz bükükken bir bacağı diğerinin üstüne alın
- Alttaki bacağı diz altından her iki elinizle kavrayın
- Alttaki bacağı karnınıza doğru kaldırın
- Üstteki kalça arkasında gerginlik hissedince bu pozisyonda 20 saniye durun
- Gevşeyin
- Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın
Tam kapalı bel fıtığı ameliyatı hakkında bilgi almak için ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Merhaba ayşe bektaş ben kasım 24.2022. bel fıtığı ameliyatı oldum. Eğzersiz yapmamda sakınca var mıdır acaba.hiçbir ağrım felan kalmadı işimede başladım.teşekkürler
Yalnız sağ omuzumda yırtık var.ameliyattan.sonra çok ağrımaya başladı iyne yapılmıştı.ağrım yokdu ameliyat esnasndaki pozisyondan dolayı olduğunu söyledi orta pedi doktrm.dizimdede kireçleme var prp ypldı 2 sefer.eğzersizler dizimi ve omuzumu etkilermi acaba yaşım 39
Meerhaba,
bizimle 05387726646 numaralı telefon ile iletişime geçerseniz size yardımcı olalım. Geçmiş olsun.
Merhaba ben 2017 yılında bel fıtığı ameliyatı oldum ama sağ bacağımda ağrılar kesilmedi ara ara hala ağrım oluyor ne yapmalıyım bir türlü geçmedi ağrılarım
merhaba, erken dönem ve orta dönem hangi zamanı ifade ediyor? 56 gün önce kanal daralması ve fıtık (2 fıtık) ameliyatı oldum. doktorum fıtık için olan hareketler var internette onlara bakarak yapabilirsin demişti ama kanal daralması da olduğu için emin olamadım. merdiven inip çıkmak herhangi bir sorun oluştur mu 4. katta oturuyorum yürüyüş için inip çıkmak kötü etkiler mi fikriniz nedir? teşekkür ederim
Merdiven çıkarken yakınmanız olabilir ama zarar vermez
teşekkür ederim Oğuz Bey