Bel fıtığı ameliyatı sonrası egzersiz programlarıyla bel kaslarının güçlendirilmesi ve erken dönemde normal yaşantıya dönmek çok önemlidir. Bunun için doktorunuz bir fizik tedavi merkezine gitmenizi ya da aşağıdaki bazı egzersizlerden size uyarlanmış bir programı önerebilir.

Doktorunuzun önerisiyle günde 10-20 dakika ve 3 kez tekrarlayarak yapacağınız egzersizler hızlı bir şekilde normal yaşantıya dönmenize yardımcı olabilecektir.

Unutmamanız gereken, bu egzersizleri yaparken doktorunuzun kontrolü altında olmanız gerektiği ve onun önerilerinin dışına çıkmanızın sağlığınıza zarar verebilecek potansiyeli taşıdığıdır.

Bel fıtığı ameliyatı sonrası Erken Egzersiz Programı

Ayak bileği egsersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Ayak bileğinizi pedala basar gibi öne ve arkaya hareket ettiriniz
  • 12 tekrar yapınız 

Karın Egzersizleri

  • Sırtüstü uzanın, dizleri bükün, ellerinizi karnınızda kaburgaların altında birleştirin
  • Karın adelelerinizi kasın
  • Nefes almaya devam edin
  • 5 saniye karın adeleleriniz kasılı halde durun
  • Gevşeyin
  • 10 kez tekrarlayın 

Düz Bacak Kaldırma Egsersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Bir dizi bükün
  • Karın kaslarınızı kasarak diğer bacağı 25-30 cm havaya kadırın
  • 2-5 saniye karın kaslarınız kasılı iken bacağı havada tutun
  • Bacağı yavaşça indirin
  • Şimdi aynı hareket karşı bacak için yapılır
  • 10 kez tekrarlayın 

Duvara yaslanarak dizleme (Skuad)

  • Öncelikle dik bir şekilde sırtınızı duvara yaslayın
  • Duvara yaslıyken ayaklarınızı 30 cm ileriye atın.
  • Karın kaslarınızı kasarak dizleriniz 45 derece bükülecek şekilde dizleyin.
  • 5 saniye bu pozisyonda durun
  • Tekrar yükselin
  • 10 kez tekrarlayın

 

Orta Dönem Egzersiz Programı

Kalça arkası germe egzersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Bir dizi kaldırıp bükün
  • Ellerinizi dizn arkasında kavrayarak dizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
  • 20 saniye bu pozisyonda tutun
  • Yavaşça indirin
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapı

Hamstring Germe Egzersizi

  • Sırtüstü uzanın
  • Her iki dizinizi bükün
  • Ellerinizle bir dizin arkasından uyluğunuzu kavrayın
  • Dizinizi düzeltin ve kalça arkasında gerginlik hissedene kadar bacağınızı kaldırın
  • 20 saniye bu pozisyonda kalın
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın 

İleri Dönem Egzersiz Programı

Kalça Önü germe programı

  • Her iki dizini karnınıza çekmiş olarak yatak kenarında sırtüstü uzanın
  • Bir bacağı diz bükülü iken yavaşça yatak kenarından aşağıya doğru indirin
  • Kalça ön yüzünde gerginliği elde ederek 20 saniye bu pozisyonda durun
  • Gevşeyin ve diğer tarafa aynı hareketi yapın
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın 

Priformis Germe Egzersizi 

  • Her iki diziniz bükük olarak sırtüstü uzanın
  • Her iki diz bükükken bir bacağı diğerinin üstüne alın
  • Alttaki bacağı diz altından her iki elinizle kavrayın
  • Alttaki bacağı karnınıza doğru kaldırın
  • Üstteki kalça arkasında gerginlik hissedince bu pozisyonda 20 saniye durun
  • Gevşeyin
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın

Tam kapalı bel fıtığı ameliyatı hakkında bilgi almak için ilgili sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Oğuz Karaeminoğulları, 1966 yılında Ankara’da doğdu. İzmir Bornova Anadolu Lisesi’nden 1985 yılında, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden (İngilizce Bölümü) 1991 yılında mezun oldu. 1993 yılında Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Ve Travmatoloji bölümüne araştırma görevlisi olarak çalışmaya başlamış ve 1997 yılında Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı ünvanını almıştır. 1997 yılında Abant İzzet Baysal Üniversitesinde Yardımcı Doçent olarak çalışmaya başlamış ve Ortopedi ve Travmatoloji A.D kurmuştur. 2001 yılında Spor Yaralanmaları Hastanesi’nde, Ludensheit-Almanya’da eklem cerrahisi ve artroskopik cerrahi konularında, 2002 yılında İstanbul Florence Nightingale hastanesinde Prof Dr Azmi Hamzaoğlu’nun yanında omurga cerrahisinde eğitim almıştır. 2002 yılında Başkent Üniversitesi Ankara Hastanesinde çalışmaya başlayan Dr Oğuz Karaeminoğulları, aynı yıl, International Spine Fellow olarak seçilerek Fransa’da çeşitli Omurga Cerrahisi kliniklerinde eğitim almıştır. Doktor Karaeminoğulları 2006 yılında Doçent olmuş ve aynı yıl Bayındır Hastanesi’nde çalışmaya başlamıştır. Özellikle Omurga Cerrahisi ve Eklem Cerrahisi’nde özelleşen Dr Oğuz, 2012 yılında Wooridul Spine Center’da Tam Kapalı (Endoskopik) Bel Fıtığı eğitimi aldı. Daha sonra Almanya, İtalya, Polonya gibi birçok merkezi ziyaret ederek Tam Kapalı (Endoskopik) Bel Fıtığı ile ilgili çalışmalar yaptı.Dr. Karaeminoğulları 2021 yılında profesör ünvanını almıştır. Ulusal ve Uluslarası birçok yayını ve konuşması olan Dr Karaeminoğulları, son yıllarda özellikle Tam Kapalı Bel Fıtığı konusunda akademik çalışmalarını yoğunlaştırmış ve ulusal ve uluslarası bir çok toplantıda bu konuda konuşmalar yaparak tecrübesini paylaşmıştır. 2016 yılında yaptığı çalışmalar üzerine Çin’e davet edilmiş ve ISESS (Uluslarası Endoskopik Disk Cerrahisi Derneği) kurucu üyesi olarak onurlandırılmıştır. 2016 yılında muayenehanesini açan Prof. Dr. Oğuz Karaeminoğulları, halen Bayındır Sağlık Grubunda Ortopedi ve Travmatoloji Bölüm Başkanı, Tıbbi Hizmetler Direktörü, Kalite Koordinatörü ve Genel Müdür Yardımcısı olarak görev yapmaktadır.

7 YORUMLAR

  1. Merhaba ayşe bektaş ben kasım 24.2022. bel fıtığı ameliyatı oldum. Eğzersiz yapmamda sakınca var mıdır acaba.hiçbir ağrım felan kalmadı işimede başladım.teşekkürler

  2. Yalnız sağ omuzumda yırtık var.ameliyattan.sonra çok ağrımaya başladı iyne yapılmıştı.ağrım yokdu ameliyat esnasndaki pozisyondan dolayı olduğunu söyledi orta pedi doktrm.dizimdede kireçleme var prp ypldı 2 sefer.eğzersizler dizimi ve omuzumu etkilermi acaba yaşım 39

  3. Merhaba ben 2017 yılında bel fıtığı ameliyatı oldum ama sağ bacağımda ağrılar kesilmedi ara ara hala ağrım oluyor ne yapmalıyım bir türlü geçmedi ağrılarım

  4. merhaba, erken dönem ve orta dönem hangi zamanı ifade ediyor? 56 gün önce kanal daralması ve fıtık (2 fıtık) ameliyatı oldum. doktorum fıtık için olan hareketler var internette onlara bakarak yapabilirsin demişti ama kanal daralması da olduğu için emin olamadım. merdiven inip çıkmak herhangi bir sorun oluştur mu 4. katta oturuyorum yürüyüş için inip çıkmak kötü etkiler mi fikriniz nedir? teşekkür ederim

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz