Doktorunuz sizde bel fıtığı tanısı koydu ve cerrahi tedavi önermediyse burada anlatacağım egzersizler siyatik ağrılarınızın azalmasına yardım edebilir.

Ancak bu egzersizlerin şikayetlerinizi arttırma ya da var olan fıtığı büyütme riski olduğunu aklınızdan çıkarmayınız. Eğer ağrınızı azaltmıyor ya da arttırıyorsa üzerine gitmeyip derhal doktora başvurunuz.

Bildiğiniz gibi siyatik ağrısı bacağa vurur ancak problem beldedir. Bacak ağrısının egzersizler yardımı ile azalması ve bel ağrısına dönmesine ‘’Santralizasyon’’ denir. Bu arzu edilen bir şeydir zira bacak ağrılarının ve uyuşmaların geçmesi, fıtığın sinir üzerindeki baskısının azaldığını gösterir.

Bu amaçla yapılan egzersizler ‘’Santralizasyon Egzersizleri’’ olarak adlandırılır

Yüzüstü press-up:

  • Karnınızın üstüne (yüzüstü) uzanınız

Çok ağrılı dönemde bunu bile yapamayabilirsiniz. Gerekirse başlangıçta karnınızın altına bir yastık koyunuz. Ağrılar azaldıkça yastığı çıkarınız.

  • Gövdenizi yavaş yavaş kaldırarak dirseklerinizden destek alarak bu pozisyonu koruyunuz

Başlangıçta zorlanırsanız kısa kısa uygulayınız. Amacınız bu pozisyonda 5 dakika durmak olmalıdır. Durabilmeye başlayınca bir sonraki pozisyona geçebilirsiniz

  • Gövdenizi daha da kaldırınız ve dirsekleriniz düzken ellerinizden destek alarak durmaya çalışınız.

Gövdenizi yavaşça yere indiriniz ve bu hareketi 10 kez tekrar ediniz.

Bel ve sırt adelelerini güçlendirme egzersizi (Ters Mekik)

  • Yüzüstü yatarken kalçalarınızın altına bir yastık koyunuz
  • Ellerinizi yana ve arkaya uzatınız
  • Gövdenizi yumuşak bir şekilde yerden kaldırınız ve 3 saniye böyle kalınız.
  • Bu hareketi 10 kez tekrar ediniz.

Çapraz kol ve bacak kaldırma egzersizi

  • Yüzüstü yatarken kalçalarınızın altına bir yastık koyunuz
  • Ellerinizi dirsekler düz olacak şekilde öne uzatınız
  • Karın kaslarınızı kasarak, sağ el ve sol bacağı yukarı kaldırınız.
  • Bu pozisyonu 3 saniye koruyunuz.
  • Bacak ve kolunuzu indiriniz, karın kaslarınızı gevşetiniz.
  • Şimdi karın kaslarınızı tekrar kasarak sol el ve sağ bacağınızı yukarı kaldırınız
  • Bu pozisyonu 3 saniye koruyunuz.
  • Bacak ve kolunuzu indiriniz, karın kaslarınızı gevşetiniz.
  • Bu egzersi de 5-10 kez tekrarlayınız.

Priformis Germe Egzersizi

  • Her iki diziniz bükük olarak sırtüstü uzanın
  • Her iki diz bükükken bir bacağı diğerinin üstüne alın
  • Alttaki bacağı diz altından her iki elinizle kavrayın
  • Alttaki bacağı karnınıza doğru kaldırın
  • Üstteki kalça arkasında gerginlik hissedince bu pozisyonda 20 saniye durun
  • Gevşeyin
  • Her iki taraf için 5-6 tekrar yapın

Unutmamanız Gerekenler

  • Doktorunuzdan onay almadan bu egzersizlere başlamayınız. Her ne kadar bu egzersizler masum olsa da yakınmalarınızın artmasına ve hatta fıtığın büyümesine sebep olabilirler
  • Egsersizleri yaparken kendinizi asla çok zorlamayınız. Ağrılarınızda ya da uyuşmalarda her hangi bir artış olması durumunda egzersizleri bırakarak mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Eğer sizde bel fıtığı belirtileri varsa veya bel fıtığı tanısı almışsanız tam kapalı bel fıtığı ameliyatı sayafamızı ziyaret edebilirsiniz.

Oğuz Okan Karaeminoğulları
Oğuz Karaeminoğulları, 1966 yılında Ankara’da doğdu. İzmir Bornova Anadolu Lisesi’nden 1985 yılında, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden (İngilizce Bölümü) 1991 yılında mezun oldu. 1993 yılında Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Ve Travmatoloji bölümüne araştırma görevlisi olarak çalışmaya başlamış ve 1997 yılında Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı ünvanını almıştır. 1997 yılında Abant İzzet Baysal Üniversitesinde Yardımcı Doçent olarak çalışmaya başlamış ve Ortopedi ve Travmatoloji A.D kurmuştur. 2001 yılında Spor Yaralanmaları Hastanesi’nde, Ludensheit-Almanya’da eklem cerrahisi ve artroskopik cerrahi konularında, 2002 yılında İstanbul Florence Nightingale hastanesinde Prof Dr Azmi Hamzaoğlu’nun yanında omurga cerrahisinde eğitim almıştır. 2002 yılında Başkent Üniversitesi Ankara Hastanesinde çalışmaya başlayan Dr Oğuz Karaeminoğulları, aynı yıl, International Spine Fellow olarak seçilerek Fransa’da çeşitli Omurga Cerrahisi kliniklerinde eğitim almıştır. Doktor Karaeminoğulları 2006 yılında Doçent olmuş ve aynı yıl Bayındır Hastanesi’nde çalışmaya başlamıştır. Özellikle Omurga Cerrahisi ve Eklem Cerrahisi’nde özelleşen Dr Oğuz, 2012 yılında Wooridul Spine Center’da Tam Kapalı (Endoskopik) Bel Fıtığı eğitimi aldı. Daha sonra Almanya, İtalya, Polonya gibi birçok merkezi ziyaret ederek Tam Kapalı (Endoskopik) Bel Fıtığı ile ilgili çalışmalar yaptı.Dr. Karaeminoğulları 2021 yılında profesör ünvanını almıştır. Ulusal ve Uluslarası birçok yayını ve konuşması olan Dr Karaeminoğulları, son yıllarda özellikle Tam Kapalı Bel Fıtığı konusunda akademik çalışmalarını yoğunlaştırmış ve ulusal ve uluslarası bir çok toplantıda bu konuda konuşmalar yaparak tecrübesini paylaşmıştır. 2016 yılında yaptığı çalışmalar üzerine Çin’e davet edilmiş ve ISESS (Uluslarası Endoskopik Disk Cerrahisi Derneği) kurucu üyesi olarak onurlandırılmıştır. 2016 yılında muayenehanesini açan Prof. Dr. Oğuz Karaeminoğulları, halen Bayındır Sağlık Grubunda Ortopedi ve Travmatoloji Bölüm Başkanı, Tıbbi Hizmetler Direktörü, Kalite Koordinatörü ve Genel Müdür Yardımcısı olarak görev yapmaktadır.

1 Yorum

  1. Yüzüstü pres up hareketini daha başka kaynaklarda da gördüm. Bu hareket nasıl oluyor da extruzyon seviyesindeki bir fıtığın geri çekilmesini sağlıyor anlayamıyorum. Bu hareket yapıldığında fıtığın çıktığı delik daha da daralmaz mı? Hem kemikler arasındaki hacim de artmaz, yani vakum oluşturup fıtık geri çekilmez diye düşünüyorum. Bu mekanizmayı anlatabilir misiniz hocam.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz